ลดน้ำหนักง่ายๆ แบบได้ผลที่สุด ดีที่สุด สำหรับคุณ

[siritidaphon]

ลดน้ำหนักง่ายๆ แบบได้ผลที่สุด ดีที่สุด สำหรับคุณ

ถ้าหากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ปรารถนาลดความอ้วน แม้กระนั้นลองหลายแนวทางแล้วยังไม่เป็นผล ทดลองทำความเข้าใจกับร่างกายของตนอย่างแท้จริง แล้วลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปอย่างถูกแนวทาง เพื่อสุขภาพรวมทั้งรูปร่างที่ดีในระยะยาว ที่คุณสร้างเองได้

หรือ โรคอ้วน มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายมีไขมันสะสมในจำนวนที่มากไม่ปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุให้กำเนิดโรคร้ายต่างๆตามมา การวิเคราะห์โรคอ้วนหรือสภาวะน้ำหนักเกิน มักใช้การวัดดัชนีมวลร่างกาย (Body Mass Index: BMI) เปอร์เซ็นต์ของไขมันภายในร่างกาย (Body Fat Percentage) รวมทั้งรอบเอว (Waist Circumference) ควบคู่กัน

ปัจจัยที่ก่อเกิดโรคอ้วนรวมทั้งภาวการณ์น้ำหนักเกินมีสาเหตุจากหลายต้นสายปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การขาดการบริหารร่างกาย ความประพฤติปฏิบัติการทานอาหารที่ไม่ถูกๆกรรมพันธุ์ อายุ ปัญหาด้านสุขภาพ การมีท้อง การพักผ่อนหย่อนใจที่ไม่พอ บางทีก็มีเหตุมาจากผลกระทบสำหรับเพื่อการรักษาแล้วก็การใช้ยา หรือการกระทำของคนภายในครอบครัว ฯลฯ


มีผลดีต่อสุขภาพ

การลดความอ้วนให้เห็นผลและก็ดีต่อร่างกาย จะต้องเป็นการลดหุ่นที่มาจากมูลเหตุ ซึ่งจะช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลงช้าๆช่วยทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวไม่เกิดภาวะโยโย่ (YOYO Effect) จนกระทั่งทำให้กลับมาอ้วนอย่างเดิม

ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร การควบคุมของกินเป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับการลดความอ้วนที่ค่อนข้างจะสำเร็จอย่างน่าพอใจ ดังนี้ การควบคุมของกินไม่ใช่การงดเว้นของกิน เพราะว่าการงดของกินจะมีผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวการณ์ขาดสารอาหารได้ โดยเหตุนั้นถ้าเกิดปรารถนาลดความอ้วนก็ควรจะควบคุมด้วยแนวทางดังต่อไปนี้

1.ทานอาหารที่หลากหลาย ในหนึ่งมื้อควรจะประกอบไปด้วยของกินที่มากมาย อาทิเช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และก็ไขมันที่ดีกับร่างกายในจำนวนที่สมควร เพื่อร่างกายได้รับสารอาหารพอเพียงต่อความอยาก

2.หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในจังค์ฟู้ดต่างๆเป็นไขมันที่อันตรายต่อร่างกาย รวมทั้งทำให้อ้วนขึ้น

3.ทานผักและผลไม้ ให้ได้วันละ 5 ส่วน ยิ่งทานผักและทานผลไม้เพิ่มมากขึ้นก็จะช่วยลดความอ้วน ดังนี้ ในแต่ละมื้อควรจะมีผักผลไม้ที่มีชีวิตชีวาแตกต่างเพื่อร่างกายได้รับคุณประโยชน์อย่างสมบูรณ์

4.กินให้น้อย แต่ว่ากินเป็นประจำการสรุป มื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆในวันแล้ววันเล่าจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีเพิ่มขึ้น โดยควรจะแบ่งเป็นวันละ 5-6 มื้อต่อวัน ในแต่ละมื้อควรจะกินแม้กระนั้นน้อยและก็ควรจะกินอาหารที่ดีกับสุขภาพ


เปลี่ยนพฤติกรรม

คนที่มีสภาวะอ้วนควรจะลด ละ เลิก ของกินที่มีเกลือรวมทั้งน้ำตาลสูง แล้วก็หลบหลีกของกินที่มีไขมัน หันมาทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ควรจะอยู่ให้ห่างจากของกินที่ล่อตาล่อดวงใจ ที่สำคัญที่สุดเป็น ห้ามไม่กินอาหารโดยเด็ดขาด ด้วยเหตุว่าการงดเว้นของกินเพียงแค่ 1 มื้อจะยิ่งทำให้หิวมากขึ้นรวมทั้งกินเพิ่มมากขึ้นในมื้อต่อๆไป รวมถึงควรจะเขียนบันทึกเพื่อตนเองได้รับรู้ว่าในทุกวันได้รับประทานอะไรไปบ้าง จะช่วยทำให้สามารถควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารในวันถัดไปได้ดีเพิ่มขึ้น